ad.1 tak ad.2 barki wyciskania (15-8) unoszenia (15+) plecy (14-6) tric(tric rosnie przy malych liczbach powtórzen 6-10) najlepiej piramidka ja np. stosuje na tric (rozgrzewka,12,8,5-6+wymuszone z partnerem) ad.3 zawsze coś minimalnie poleci areoby rób i bcaa jedz po treningu Zmieniony przez - banan00722 w dniu 2009-03-30 10:07:09
rafcio01: no goscio po co tyle tego? mowilem ci pompki i brzuszki codziennie 100 i bedziesz dobry - dobry to Ty jestes.. proponuje druga wersje podana przez Kokosa ;p tylko ze lekko zmodyfikowaną 1, przysiad x3 2, RDL x3 3, wioslowanie x3 4, wyciskanie klatka x3 5, wyciskanie barki x2(!) 6, podciaganie na drazku x3 7, wznosy - łydki (podkladasz [...]
Witam. Więc tak, długo zastanawiałem się nad tym co pisaliście, jednak postanowiłem wymyślić coś swojego. Według was powinienem trenować wszystkie mięśnie na jednym treningu i jak mnie przekonacie to może się do tego skusze jednak wymyśliłem własny trening i dietę poproszę o korektę jakby coś było źle. Odżywki już kupiłem mianowicie takie: Hi Tec [...]
Wielkie dzięki! -uginanie ramion z hantlami z supinacją 3s co to jest ta supinacja jak to się robi? Mam jeszcze pytanie robic ten trening sporym ciężarem 8 do 10 powtórzeń czy zastosowac taki 1-2 tydzien 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (tu mi się coś mało wydaje ale pewnie ciężar na max należy zwiększyc)
co to jest ta supinacja jak to się robi? Chodzi o to, że ruch zaczynasz podchwytem, a kończysh chwytem młotkowym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Drugie ćwiczenie z linka. Mam jeszcze pytanie robic ten trening sporym ciężarem 8 do 10 powtórzeń czy zastosowac taki 1-2 tydzien 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 [...]
georgu, dzisiaj zrobiłem 3 serie Mc na początek, 10-55kg, 8-71kg 6-85kg.... potem 3 serie wyciskania głową w dół, 15 x 50, 12 x 55, 6 x 71 potem 3 serie podciągania podchwytem z 9 kg obciążenia, 8, 6, 5 potem 2 razy ćwiczenie zottmana po 10 powtórzeń, i na koniec na łydki dwie serie na maxa.. Wypiłem w miedzyczasie 1.5 wody , po treningu troche [...]
Może być cos takiego? <plan tamten tylko w poniższych partiach zmiany> Barki Wyciskanie zza glowy20- 12 x 4 Wyciskanie żołnierskie 20- 12 x 4 Unoszenie sztangi wzdloz tulowia20- 12 x 4 Rozpietki Tylem 3 x max Unoszenie ramion w przod 3 x max Shrugsy -z przodu4x 15-12 -Siedząc, sztangielkami4x 15-12 Plecy Podciąganie na drążku 3 x max Martwy [...]
Zawsze jak masz mniej niz 15 powtorzen w serii roboczej powinnas zrobic serie rozgrzewkowe, czym mniej powtorzen tym wiecej serii rozgrzewkowych. Zaczynasz od 50% planowanego ciezaru 10 ruchow,(to starczy dla ok 12 powtorzen roboczych), jak planujesz 8-10 powtorzen, to zrob jeszcze ok 6 ruchow na 75% i np. 3 ruchy na 85% Dotyczy to tylko [...]
Pamiętaj, by unikać ćwiczeń wyizolowanych, skupiaj się na ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych. Musisz stopniowo przeciążać mięśnie- to idea treningu BTW. Każdy cykl powinien trwać od 6 do 8 tygodni, a między cyklami powinien występować tydzień przerwy- odpoczynku. Moja propozycja: podziel treningi na 2 rodzaje sesji treningowych. Na [...]
Dzisiejszy dzień zakonczony pomyslnie co do diety i treningów :) Dziś: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/18/15/15 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 20/18/15/15 Rozpiętki 4x15/12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6 Brzuszki na ławeczce skosnej 4x20 Na [...]
A ja tam się nie boję wyrażac wlasnej opinii, bo to w koncu moja opinia i nikt nie każe nikomu sie do niej stosowac :) Co do dipsów i rozpietek to zauważ ze sa to de facto dwa rózne cwiczenia. Osobiscie wybral bym dipsy - jak by nie patrzec cwiczenie wielostawowe i wg mnie daje popalic :) Rozpietki natomiast to cwiczonko izolowane na rozciagniecie [...]
jeżeli chodzi o przyrost siły to powinieneś zrobić ok 7 serii (8*45%, 6*55%, 5*75%, 5*85%, 3*90%, 3*92%,2*95%) jeżeli chodzi o mase to ok 6 serii (15*45%, 12*55%, 10*75%,8*77,5%, 6*80%,3*85%) tyle jeżeli chodzi o teorie a w praktyce musisz dobierać tak obciązenie żeby zrobić podobną ilość powtórzeń w serii. trening który przedstawiłeś jest [...]
własnie szamię po treningowy (kuskus i cycek kury) i pisze tą wypiskę z treningu nr 10 z dnia 12 października 1. unoszenie nóg w zwisie 12,12,12 2. wpsięcia na palce z jednym pełnym baniakiem 12, 11,10 3. przysiady z dwoma pełnymi baniakami 12,10,12 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem stopy na krześle 8,8,10 5. pompki na trzech krzesłach [...]
[...] mogłam całkiem prostować rąk Wyciskanie wąsko znowu załamka pprzeklinałam pod nosem,czachołamacz zwiększyłam,ale kosztem powtórzeń...wiem,że nie powinnam schodzić tak nisko w tych ćwiczeniach z powtórzeniami Zadaję sobie cały czas pytanie...GDZIE SIĘ PODZIAŁA MOJA SIŁA W TRICEPSACH ??? bo te treningi i ciężary,jakimi robię są dla mnie porażką
No tak, tyle, że młotkowym chwytem robisz inną głowe bicepsu-głowę długa. Czyli na główę krótką zrobisz mało powtórzeń, dużym cięzarem, a na głowę długą dużo powtórzeń małym ciężarem. Bez sensu. To tak samo jakbyś zrobił 3 serie na klate na płasko po 10/8/6 powtórzeń, a na dół klaty, albo na góre robił po 20 powtórzeń. Dziwne, nie? No i na barki [...]